[...] stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Trening wt/czw/sob; A/B/A/B .... [...]
[...] między innymi: wszelakie drązki do podciągania, trx, piłki stabilizujące, opona, drązki do dipsów, parę kettli (niestety dość lekkich), piłki z rączkami z obydwu stron (do brzucha? też dość lekkie), deska plus taki wałek jak do suurfowania :) Nie ma piłek lekarskich, battle rope i innych zaawansowanych narzędzi. Myślałem nad zrobieniem czegoś [...]
czy jest sens robic brzuch 2x dziennie?? np. 6seri mx i tak dwa razy dziennie dzien w dzien ?? nie mam czasu teraz cwiczyc a chce troche spalic brzuch?
[...] występuje skłonność do otyłości brzusznej u kobiet i ja ją niestety również mam. w biodrach mam 94cm ale w najcieńszym miejscu pasa aż 76cm i moim problemem jest zwisający brzuch (stąd częste zapytania o domniemaną ciążę brzuszek trudno zrzucić, kiedyś nawet jak ważyłam 45 kg brzuszek był, więc zwykłe odchudzanie nic nie daje, bo mi z tyłka [...]
[...] 3x10 B) plecy + barki Plecy: Ściąganie drążka do karku 3x10 Przyciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 Unoszenie tułowia ("grzbiety") 3x?? Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 w zależności od formy czasem po 4 serie w tych ćwiczeniach Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 w [...]
[...] hak maszynie Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1 Ćwiczenia na łydki Wspięcia na palce ------------------------------------------------- Wszystkie ćwiczenia w seriach 4x8, przerwy między seriami 2min Do tego dołążyłbym brzuch i przedramie I jeszcze moje pytanie: trening na masę to robić stałym ciężarem czy ze zwiększaniem w każdej serji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat. Ważę 65kg, a mam 175cm wzrostu, ale mam duży brzuch. Ogólnie brzuch, piersi. Co mogę zrobić, żeby w 3 miesiące wyszczupleć i pozbyć się tych dwóch rzeczy. Ponoć wagę mam odpowiednią do ciała, a i tak nie jest tak jakbym chciał. Jestem początkujący i nie znam się za bardzo na tych tajnikach odchudzania i ogólnie. Proszę o pomoc. [...]
[...] nie robiłem rozpiętek i teraz chcę je zrobić. Robie dzień dobry a nie martwy bo podobno mniej obciaża kręgosłup. Robie przedramie bo chce je dopakować. Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia?? W 15, 10 i 5 robie po tyle samo serii bo to moje pierwsze HST i nie chce za duzo mieszać. Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność [...]
[...] dobrym wyjściem jest robienie tak jakby treningu podzielonego? To znaczy, na górne partie stosuje 4 serie na max ciężarze - hantle (chcę rozbudować górę), zaś dolne partie (brzuch, pośladki, nogi) ćwiczę a6w i 40 minutowe treningi na orbitreku (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła masa mięśniowa na udach). Co myślicie o tym [...]
// wstawiam za siostrzeńca. Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike. Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. [...]
[...] w opadzie 2x8-10 4) MC 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10 8) uginanie o kolano 2x8-10 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 20 wyrzut nog w lezenie 1x15 sklony 1x 25 na skosne jakies cwiczenie Moj problem polega na tym ze mam przyrosty [...]
[...] : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - siłownia 3X w tyg.( wcześniej chodziłam na [...]
[...] http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=3390 Trening fajny i bardzo odpowiada mi mała liczba powtórzeń. Aeroby krece 7x w tyg DT: 30min po treningu DNT: 60min+brzuch (zaczynałem od 30 min i co tydzien dorzucałem 5 min) ******************************************************************** Suplementacja(obecna): BCAA BIOGENIX [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Trening 5x w tygodniu: Pn, pt - siłownia wt. czw. - technika sob. - skoczność czasem nd. - bieg ciągły ok. 40-50 min Do tego staram się często robić brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Redukcja i to ostra, teraz zacząłem jeśc na poziomie 2500-3000 kcal i nie widzę [...]
[...] Wpc protein plus Smak: STRAWBERRY Opakowanie: 1500g Rano i po treningu. + omega3 3 Dniowy plan treningowy: Klatka+barki+triceps Nogi+przedramie Plecy+biceps (+ brzuch) Rozgrzewka 5 min rower stacjonarny i 10-15min po na względne utrzymanie cm w pasie . Do tego dochodzą treningi koszykówki nie zbyt intensywne i AWF. Cel: Poprawienie [...]
[...] unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Tak to mniej wiecej wyglada. Jesli ktos by mogl to niech rzuci okiem i oceni co jest ok a co nie. Jakie cwiczenia dodac, jakie odjac, zamienic itp. Z gory [...]
Witam mam problem z jelitami . tzn np kiedy mam trening i robie mc i inne cwiczenia w ktorych jest nacisk na jelita i brzuch moj stan sie pogarsza . czy moglby mi ktos napisac podstawowe cwiczenia w ktorych jest rowniez nacisk na brzuch i w miare dobre zamienniki ? nie wiem dlaczego ale przysiady chyba tez pogarszaja moj stan. bede dozgonnie [...]
[...] witaminy i omega3 aktualnie w polowie t100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 tyg po 1 sustanonu 8. TRENING: FST 7 ze splitem 4-5 dni + 2 dni bieganie i brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak na [...]
[...] tłuszczu. Mam 21 lat wzrost: 177 oraz waga 86 kg. Wcześniej ćwiczyłem głównie masę przez 18 miesięcy lecz później po przez zdarzenie losowe miałem pół roczną przerwę. Mam zalany brzuch oraz boczki chcę przeprowadzić redukcję aby wyrzeźbić brzuch przede wszystkim. Nie brałem jeszcze spalacza tłuszczu więc pragnę się poradzić w tej sprawie.
